Pause Santé

Bonjour,

Comme on est sur le forum de notre club ALJSBASKET je saisi l'occasion afin de partager avec vous, amis sportifs, qq petits conseils nutritionnels et diététiques en rélation avec la santé de votre densité osseuse. Il est super important de faire attention aux points suivant :

L’assiette idéale pour avoir des os solides

L’apport en calcium, Vitamine D et protéines est essentiel pour assurer un bon renouvellement des os et augmenter leur densité, donc leur résistance.

• La vitamine D : Dipo dans : (poissons gras et huile de foie de morue, jaune d’œuf, champignon). En hiver, une supplémentation est conseillée au-delà de 65 ans en raison du faible ensoleillement (sur avis médical).
• Les protéines : elles sont nécessaires pour fixer le calcium et construire l’os. Optez pour deux portions par jour : un repas avec des protéines animales (une portion de viande, poisson ou œuf) et un repas avec des protéines d’origine végétale (légumineuse, soja, céréales…)
• Limiter le sel : en excès, le chlorure de sodium favorise la perte urinaire du calcium. Plutôt que la salière, préférez les épices et herbes fraiches pour rehausser le goût de vos plats.
• Réduire sa consommation de café : au-delà de 400 mg/j (environ 3 tasses de 25 cl), l’élimination dans les urines du calcium est augmentée et son absorption diminuée.

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Voilà tout j'espere que cela pourra servir certains d'entre vous ;)